szeroko nadgarstka

[...] z początkowego założenia miały być góra klaty i nogi więc myślałem też, żeby dorzucić coś jeszcze na nogi. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek (pull) *podciąganie szeroko 3x8 *wiosłowanie 3x8 *wznosy barkow 2x12-15 *odwrotny butterfly 3x12-15 *uginanie przedramion stojąc 3x8 Wtorek (Push) *wyciskanie na skosie 3x8 *wyciskanie na [...]

[...] i chciałbym się poradzić kogoś z was czy jest on wporządku, a jeśli nie to czego w nim brakuje. A więc... Poniedziałek:Klatka+Triceps Klatka 4x8 na płasko ze sztangą ręce szeroko 4x8 -------------------- ręce wąsko 4x8 na skosie ze sztangą ręce wąsko 4x8 -------------------- ręce szeroko Triceps 4x8 hantlami z za głowy 4x8 wjazd 4x8 szwedki [...]

Witam wszystkich, chciałbym od poniedziałku zacząć plan treningowy FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie hantelek z klatki 3s Triceps:Pompki na poreczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc szeroko 2s Lydki:max B Nogi:Przysiad [...]

[...] siedzac 3x15 4. Dwojki lezac 2x15 5. Lydki 6. Suplimacja 3x15 7.Linki do skroni 3x15 8.Mlotki 2x15\ Plecy triceps 1. Wioslo 2 rozgrzewkowe 50% 4x8-10 2. Wyciag do klatki szeroko gora 3x10 3. MC 2 rozgrzewkowe 60% 4x8 4. Narciarz 3x15 5. Pompki na poreczach 3x10-15 6. Sciaganie linek wyciagu 3x15 7. Sciaganie wyciagu waskim chwytem w zdluz [...]

[...] 700 - 800 kcal ******B (Wtorek, Piątek) -- ( Każdą kolejną serie zwiększam ciężar do maksymalnego w ostatniej serii) 1. Martwy ciąg 5x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3x 3. Wyciskanie hantli na ławeczce 30' 5x5 4. Wykroki hantlami 5x5 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody + Wzniosy hantli na bok 5x5 6. Wyciskanie [...]

[...] PLECY/TRICEPS 1. Martwy ciąg 12 10 10 8 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 12 10 8 6 3. Sciąganie drążka do klatki 12 10 8 6 4. Szrugsy max max max max 5. Podciąganie na szeroko 12 10 8 6 (z odciazaniem) 1. Pompki na poręczach max max max 2. Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 10 8 3. Ściaganie drążka wyciągu 12 10 8 6 NOGI/BARKI 1. [...]

Witam wszystkich :). Jeśli jest no zły dział, to bardzo przepraszam, i proszę o poinformowanie mnie, w jakim dziale mam to napisać. Jestem nowy na tym forum, lecz nowy w tym sensie, że założyłem konto. Posty tutaj przeglądam od około 2 tygodni. Może zacznę od przedstawienia się. A więc: Mam na imię Sebastian, za 2 miesiące 16lat, tak więc jestem [...]

Witam! Mam pytanie dotyczące tego czy mam dobry plan na rzeźbe i czy mam dobrą diete. wiek 16 lat , waga:70 kg wzrost 170 Co myślicie o Hi anabol protein oraz hi tec micellar casein? Czy są to dobre suplementy czy może zacząć stosować inne( jezeli tak, to jakie)? Plan treningowy na rzeźbę ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] ze sztanga 15-12-12-12 wykroki z Hantlami 12-10-8 Wspiecia na palcach 3x Max wyprosty nóg na maszynie 3x12-10-8 Sroda Plecy Triceps 1. podciaganie na drazku na szeroko do karku 12-10-8 ostatnia seria z pomocą 2. Wioslowanie na maszynie na szeroko podchwytem 12-10-8 3. SCiiaganie wyciagu górnego do klatk nadchwytem 12-10-8 Triceps [...]

[...] Rozpiętki brama 4x Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x Uginanie naprzemianstronne z supinacją 3x Młotkowe stojąc 3x Ściąganie naprzeciwległych linek 3x Plecy Drążek szeroko 4x Wiosło podchwytem 4x Ściąganie linki wyciągu dolnego 4x Przenoszenie sztangielki 3x Martwy ciąg 3x Tric (tutaj całkowicie zmieniam ćwiczenia bo wystąpiła [...]

[...] poziomej 3x15- rozpiętki na ławce poziomej 5x6p.-wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8+8-wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej + rozpiętki Biceps 4x10+8-krzywką szeroko + wąsko 3x12-sztangą prostą przy modlitewniku 3x10p.-stojąc przy wyciągu+ unoszenie łokci do brody 3x10 - Uginanie z hantlami podchwytem siedząc , CZWAREK Mięśnie [...]

[...] 1-1,5 min przerwy Dzień 3 Plecy 1. Ściąganie linki do brzucha (nachwyt) zatrzymanie ruchu w maksymalnym napięciu na ok. 15 sekund. 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 3x10 - przerwy ok. 1-1,5 min 3. Martwy ciąg 3x10 1,5 min przerwy 4.Swobodne zwisy na drążku 1-2 serie po ok. 30-40 sekund. Dzień 4 Barki 1. Unoszenie sztangielek [...]

[...] 3x 12/10/10 ŚRODA: Plecy, triceps Plecy -Podciaganie na drążku 4x MAX -Martwy ciąg 5x 8,8,8,8,8 -Wyciąg za głowę 4x 12,10,8,6 -Wiosłowanie w opadzie tułowia nadchwytem szeroko 3x 12,10,8 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12,10,8,6 -Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12,10,10,8 -Pompki w podporze Tylem 2x MAX PIĄTEK: Barki, [...]

[...] Przysiad ze sztangą na barkach 4x8 Wykroki ze sztangielkami 4x 30 Wspięcia stojąc 4x10 Wspięcia siedząc 4x10 Piątek PLECY MC 5x8-6 Szrugsy 3x15/12-10 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 BRZUCH Skłony boczne ze sztangielką 4x 15 Skłony boczne ze sztangielką 3x 15 Skłony tułowia z przyciąganiem [...]

[...] na kolanie -młotki -skrętno skrętne -zginanie nadgarstka w dół -zginanie nadgarstka w górę Wtorek: Plecy + Triceps -ściąganie drążka za kark - ściąganie drążka do klaty szeroko - ściąganie drążka do klaty normalnie - ściąganie drążka do klaty wąsko - przyciąganie do klatki „leżąc" - kaptury - podciąganie końca sztangi w opadzie - wyciskanie [...]

[...] czemu ale najbardziej odpowiadają mi tego rodzaju treningi : A - MC 10-6 4 serie progresja obciążenia - Skos dodatni sztanga 10-6 3 serie progresja obciążenia - Drążek szeroko 10-6 3 progresja obciążenia - Żołnierskie 10-6 3 serie progresja obciążenia - Uginanie hantelek z supinacją 10-8 2-3 serie stały ciężar ???? - Francuz oburącz 10-8 [...]

[...] sztangi wzdłuż ćwiczenia 8x3 -Arnoldki Plecy(Piątek): -Podciąganie się wąsko 8x3 -Szrugsy 8x3 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 8x3 -Podciąganie się szeroko 8x3 Przedramię(Sobota): -Uginanie nadgarstków podchwytem 8x3 -Uginanie nadgarstków sztangielkami nachwytem w siadzie 8x3 Nogi(Sobota): -Przysiady ze sztangą na [...]

[...] 3x12 rozpiętki na skosie 12,10,8 -czw: wyciskanie na płaskiej 12 4 2 1 wyciskanie na skosie 4x4 rozpiętki na baterflaju 4x3 pompki na poręczach 4x max PLECY: drążek szeroko do klatki 12 10 8 8 dolny wyciąg do brzucha 12 10 10 8 podciąganie podchwytem na górnym wyciągu 3x10 wiosłowanie hantelką 12 10 10 10 martwy ciąg 10 10 8 8 TRICEPS: [...]

[...] Plecy + tył barkow + przedramie Klatka off Nogi Barki przod i bok + brzuch Triceps + biceps off pn MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie przedramion ze sztangielka nachwyt 2x 15-12 [...]

[...] sztangi siedząc 8,6,6,4 2.Pompki 3-4 serie x MAX Brzuch: 1.Brzuszki 3 x 20 2.Spinanie tułowia 3 x MAX 3.Unoszenie nóg na drabince 3 x MAX ŚRODA Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą szeroko 8/6/6/4 2.Martwy ciąg 6/5/4 3.Podciąganie o opadzie sztangą 9/6/6 4.Podciaganie w opadzie sztangielkami 9/6/6 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6/4 [...]